1、莲藕

鲜藕含有丰富的铜、铁、钾、锌、镁和锰等微量元素。在块茎类食物中,莲藕含铁量较高,因此缺铁性贫血者很适宜吃藕。藕中的多种微量元素有益红细胞的产生,保持肌肉和神经正常工作。另外,这些营养素还有助分泌消化酶,改善消化。

2、山药

在中医上山药有着“聪耳明目”、“不饥延年”的功能,对人体健康非常有益,而民间也流传山药对于调理生理能力、病后虚弱体质、妇女产后调养,小孩强健体魄都有显着效果,因而被称为“食物药”。

3、菱角

“八月菱角脆生生”。菱角营养丰富,含有丰富的淀粉、蛋白质、葡萄糖、不饱和脂肪酸及多种维生素,又容易消化吸收,具有健脾养胃、补肾养血之功效。古人认为多吃菱角可以补五脏,除百病,还可轻身。所谓轻身,就是有减肥健美作用。

4、红薯

红薯有“补虚乏,益气力,健脾胃,强肾阴”的功效,使人“长寿少疾”,还能补中、暖胃、安五脏等,所以常适宜用来补虚。经常食用红薯还可以保持血管的弹性,防止动脉粥样硬化,对心血管系统有一定的保护作用。

5、土豆

土豆含有丰富的B族维生素及大量的优质纤维素,还含有微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。这些成分在抗老防病过程中有着重要的作用,能有效帮助女性身体排毒。其中含有丰富的维生素C让女性回复美白肌肤。此外,土豆中的粗纤维还可以起到润肠通便的作用。

1、梨

处暑吃梨子能利尿通便、缓解秋燥。在秋季气候干燥时,人们常感到皮肤瘙痒、口鼻干燥,有时干咳少痰,每天吃一两个梨可缓解秋燥,有益健康。

2、苹果

苹果富含多种维生素,它们都是天然的抗氧化剂,多吃苹果可以预防心脑血管疾病,而且苹果中含钙量比一般的水果丰富,可以帮助新城代谢帮助减肥。

3、葡萄

葡萄是很好的水果,有益气补血,补脑安神的功效,适合燥热时或者损气伤阴的处暑时节食用,因为经历了炎热的夏季以后,体内聚集了毒素,因此内热重,葡萄可以帮助人体排出毒素消除内热。在中医角度来看,葡萄和枸杞搭配可以补血补气,葡萄和蜂蜜一起吃可以除烦止渴,改善咽干津少症状。葡萄有着抗氧化抗衰老的作用。

4、山楂

山楂含有丰富的氨基酸和维生素以及微量元素,山楂的维生素C的含量相当于胡萝卜的7-8倍,。而且山楂的消化作用明显,所含有的粗纤维居多,可促进肠道蠕动。当然山楂还可以促进脂肪的分解。

1、芝麻菠菜

材料:鲜菠菜500克,熟芝麻15克,盐、香油、味精各适量。

做法:菠菜去根洗净,在开水锅中滚烫一下,捞出浸入凉水中,凉后捞出淋干水分,切成段,放入盘内,分别加入盐、味精、香油,搅拌均匀,再将芝麻撒在菠菜上即可。

功效:补肝益肾,开胸润燥。

2、青椒拌豆腐

材料:豆腐1块,青椒3个,香菜10克,香油、盐、味精各适量。

做法:豆腐用开水烫透,捞出晾凉,切成1厘米见方小丁;青椒用开水焯一下,切碎;香菜切末。将豆腐、青椒、香菜及香油、盐、味精等搅拌均匀,盛入盘内即可。

功效:益气宽中,生津润燥,清热解毒,对胃口不开、食欲不振者尤其适合。

3、百合莲子汤

材料:干百合100克,干莲子75克,冰糖75克。

做法:百合浸水一夜后冲洗干净。莲子浸泡4小时,冲洗干净。将百合、莲子置入清水锅内,武火煮沸后加入冰糖,改文火续煮40分钟即可食用。

功效:安神养心,健脾和胃。