1、多吃蔬菜和水果，保持大便通畅免得盆腔充血。摄入一定量的蛋及蛋制品、各种动物的肉、肝、豆制品和植物油。

2 、腹部不适可以把姜末剁碎冲到红糖水里喝，效果不错。

3、 睡前很好喝一杯热牛奶（牛奶中含钾多），并在奶中加一勺蜂蜜（蜂蜜中铁含量丰富）。

4、有研究表明，多摄入些钙也能缓解经前综合症的不适症状。

5 、经期要补血。其是动物血，它不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质，是理想的月经期保健食品。